Esse texto não foi escrito
por mim, mas é de um blog que eu simplesmente amo e de grande valia, o
compartilhamento dele foi um pedido do autor e eu achei merecido, para acessar o site que foi copiado o texto Clique aqui .
Ótima leitura...
Oi. Meu nome é Daniel, sou
viciado no Facebook e estou em recuperação. Caramba, como é bom admitir isso
para todos. Com essa confissão gostaria de ajudá-lo a entender por que você é
viciado em Facebook. Vou até mesmo fornecer alguns passos simples que você pode
tomar hoje para quebrar o hábito e ser mais produtivo.
O primeiro passo para
quebrar qualquer mau hábito é entender os gatilhos psicológicos que fazem você
ter esse hábito. Abaixo estão cinco dos mais comuns, que eu conheço muito bem.
- Facebook é um sintoma de procrastinação.
O Facebook capitaliza
através da sua tendência para procrastinar através da incorporação de um feed
de notícias com um rolo infinito. Não importa quão baixo você vá, sempre haverá
mais “memes” e atualizações de status para mantê-lo distraído de tudo o que
você deveria estar fazendo. Assim, pode ser útil para alterar a sua percepção
do Facebook: em vez de olhar para ele como um lugar para ser social ou matar o
tempo, enquadrar Facebook como o inimigo da sua produtividade e propósito. Não
soa tão tentador agora, hein?
- O Facebook é um sintoma de solidão ou indecisão.
O Facebook se assemelha a
um reality show chato que está em plena exibição durante todas as horas do dia.
Você realmente precisa contar para todo mundo o que você comeu no almoço? Eu
duvido. Você não compartilha tais detalhes triviais para agregar valor à vida
das pessoas. Você está fazendo isso, porque você está sozinho e desesperado por
uma aprovação. Buscar as opiniões de seus amigos pode ser um sinal de indecisão
ou baixa auto-confiança. Se você receber uma má sugestão, então você poderá
facilmente culpar alguém, protegendo assim seu ego.
- O Facebook é um sintoma de auto-comparações insalubres.
O Facebook faz com que seja
fácil de ser um rastreador. Existem duas principais causas de rastrear alguém e
nenhuma delas é bonita. Se você está rastreando o perfil do seu ex, então
provavelmente você está vivendo no passado. Procure ajuda profissional se você
está lutando para esquecê-lo. Se você está fissurado no perfil de uma paixão,
então seria melhor contatá-lo ativamente. Envie-lhe uma mensagem com algum
pensamento para iniciar um bate-papo. Se isso der certo, marquem um encontro
(com os devidos cuidados).
- A verificação obsessiva de notificações do Facebook é um sintoma de impaciência
O Facebook tira proveito de
seu desejo de gratificação instantânea ou reconhecimento. Seu cérebro recebe
uma dopamina cada vez que você vê que a um número acende. A dopamina é uma
substância química em seu cérebro que faz você buscar o prazer de coisas como
comida, sexo e drogas. Assim, você se torna um escravo de suas. Se isso não
fosse ruim o suficiente, o desejo humano de ser amado e aceito está em jogo
também. Toda vez que você obter um “Like”, seu cérebro decide que significa que
alguém gosta de você. Continue assim e você vai se transformar em um viciado
desesperado por outro “Like”.
- A atualização obsessiva do seu feed no Facebook é um sintoma do medo de perder
O Facebook destrói o seu
foco, aproveitando-se do seu medo de perder. Você verifica sua linha do tempo
incansavelmente, porque você não quer perder nenhuma atualização interessante.
Você verifica suas mensagens enquanto você dirige, porque um amigo pode ter
algo interessante para compartilhar. Não importa que você possa destruir seu
carro e morrer. As possibilidades são infinitas, mas você acredita que vale a
pena. Eu estou sendo dramático para demonstrar como estes comportamentos são
imprudentes.
Se você está pronto para
quebrar o seu vício em Facebook, siga estes cinco passos:
- Admita que você tem um vício.
Você não pode corrigir um
problema se você negar que ele existe. Tente ser honesto o suficiente para
admitir que você é um viciado em Facebook. Se isso faz você se sentir melhor,
eu estou um viciado em recuperação. Não há nenhuma razão para se envergonhar.
Dizer a um amigo de confiança pode ajudá-lo a ficar responsável, especialmente
se ele compartilha do seu objetivo.
- Esteja consciente dos gatilhos que provocam o hábito.
Cada gatilho psicológico
que discutimos aqui não será necessariamente relevantes para você. Tudo bem. Concentre-se
em aqueles que são. Se você não tiver certeza, aqui está um exercício de
reflexão que pode ser útil. Ele vai revelar por que você está tendo dificuldade
para quebrar o hábito. Grave os seguintes detalhes em um diário ou jornal até
identificar algumas tendências comuns:
– O que eu fiz? (Rolagem,
excesso de partilha, rastreamento, verificando notificação ou alimentar meu
feed)
– Quando é que eu faço
isso? (No trabalho, assim que você acorda, antes de dormir, em momentos
específicos, etc.)
– O que aconteceu logo
antes? (Se um evento estressante ou perturbador ocorreu, que pode ser
significativo)
– Como isso te faz sentir?
(Usar um adjetivo para descrever seu estado de espírito antes e depois do
incidente)
- Conscientemente reconheça o hábito e para o que ele é usado.
Esta etapa vai quebrar o
domínio do Facebook sobre você, desde que seja consistente. Toda vez que você
sentir o desejo de atualizar seu status ou verificar o seu feed, reconheça qual
o impulso e para o que é (um comportamento habitual – não uma decisão
consciente). Isto é especialmente poderoso quando você concluir a etapa # 2,
porque você vai ser capaz de fazer uma nota mental do gatilho psicológico
específico.
- Pratique a auto-compaixão durante o processo, não importa o quão frustrado você pode ficar.
É trabalhoso deixar
qualquer hábito, mas isso não significa que você deve criticar a si mesmo cada
vez que você olhar o seu feed. Os psicólogos consideram a procrastinação um
mecanismo de enfrentamento equivocado. Negar a sua vontade só faz você se
sentir mal sobre si mesmo, o que, ironicamente, causar-lhe ainda mais tentação.
Auto aversão só pode levar ao fracasso. Você pode acabar decidindo que é
impossível, porque você é “preguiçoso demais. ” Se você quer quebrar o seu
vício para o seu bem, então você precisa ser auto compassivo.
- Substituir o hábito com uma alternativa positiva que você possa acompanhar ou medir de alguma forma.
É muito mais fácil de
eliminar um mau hábito quando você decidir sobre um bom hábito que você
gostaria de substituí-lo. Eu apliquei essa ideia, optando por pegar um livro
cada vez que eu estava tentado a ver o meu feed. O resultado fundiu minha
mente. Eu li mais de cem páginas no primeiro dia! Confie em mim. Ter uma
métrica específica para rastrear é importante. Se você quiser ficar
incentivado, você precisa ter provas convincentes de que seu tempo seria melhor
gasto em outro lugar.
Isto vai soar ridículo dado
o assunto do artigo, mas …
Você poderia por favor
repassar esse texto para seus amigos no Facebook? Eu não quero dizer para
demonizar o site completamente. É um ótimo lugar para ficar em contato com as
pessoas que amamos. Mesmo assim, é hora de quebrar os nossos vícios, para que
possamos atingir nossos objetivos e desfrutar da companhia das pessoas na nossa
frente.
Autor: Daniel Wallen
Fonte:
http://www.lifehack.org/
Tradução: Equipe Fãs da
Psicanálise
Beijos da Vane e Abraços de Onça.
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